Кожна жінка бажає похвалитися ідеальною фігурою. Більшості для цього потрібно докласти чимало зусиль. Існує велика кількість способів: найрізноманітніші дієти, ліпосакція, масажі та ін. Кожен вибирає, що йому по душі. Але обов'язково потрібно переглянути свій раціон. Якщо Ви будете мучити себе на біговій доріжці, а прийшовши додому пити чай з булками, результату ніякого Ви не отримаєте. Тільки даремно витратите час і гроші.
Фітнес дієта для схуднення
Для спортивних людей і любителів поїсти існує цікава система живлення, яка різноманітна дозволеними продуктами. Вам не доведеться мучити себе голодом. Головним правилом є максимальна активність особливо після прийому їжі. Тут Ви побачите, наскільки сильна сила волі. Адже зазвичай після обіду багато воліють прилягти на диван, а не тренуватися.
Фітнес дієта для схуднення універсальна — вона підходить жінкам і чоловікам. Для досягнення поставленої мети слід поєднати правильне харчування з фізичними вправами. Рекомендовано тренуватися вдома для схуднення три рази в тиждень і щодня приділяти час тренувань для спалювання зайвого жиру.
Під час занять спортом важливо вживання достатньої кількості білків, які сприятливо впливають на м'язову масу. Також не варто забувати про вуглеводи, які є енергетичним запасом. Максимально прибрати зі свого раціону жири, так як вони здатні уповільнювати обмін речовин, тим самим сприяючи відкладенню зайвих кілограмів.
Правила фітнес харчування для схуднення:
- За 2 години до початку тренування необхідно ситно попоїсти. Страви можуть бути: рибними, овочевий салат з відварною картоплею, овочеве рагу, кисломолочні продукти, куряче м'ясо.
- За півгодини до тренування можна випити чашку кави або зеленого чаю без цукру. Цей напій здатний перетворювати жир в енергію, яка буде активно використовуватися.
- Для уникнення зневоднення слідкуйте за питвом. Перед початком тренування за 20 хвилин можна випити води, і далі кожні 20-30 хвилин не забувати пити невеликими ковтками.
- Після фізичних навантажень можна і навіть потрібно їсти, але тільки приблизно через півгодини. У цей період дуже добре засвоюється їжа, особливо білки з вуглеводами.
- Їсти рекомендується невеликими порціями кожні 3-4 години. Приблизно, 5 разів за день.
- Порція їжі повинна поміщатися в долоні.
- Після тренувань не можна вживати каву і чорний шоколад, а також інші продукти, які містять кофеїн.
- Бажаєте схуднути без набору м'язової маси? Тоді за 2 години до тренування і 2 години після їсти заборонено.
Плюси і мінуси фітнес дієти для схуднення
Переваги:
- відсутність строгих обмежень у прийомі їжі;
- методика підходить для будь-якого віку і статі;
- передбачено вживання натуральних продуктів (без хімічних добавок);
- таке харчування позитивно позначається на роботі всього організму і гарантований скидання зайвих кілограмів.
Недоліки:
- контролювати порції;
- доведеться трохи витратитися;
- зниження ваги відбувається поступово.
Увага!
- При протипоказаннях фізичних навантажень фітнес дієта також заборонена. Це не окрема дієта, тому використовувати її без заняття спортом не рекомендується.
- Категорично дієта заборонено людям, які мають захворювання нирок, печінки, серцево-судинної системи, вагітним.
Що можна їсти:
- молочні продукти (знежирені);
- нежирне м'ясо і риба. Готувати потрібно будь-яким способом, крім смаження;
- морепродукти;
- каші;
- яйця (білки);
- свіжовичавлені соки;
- фрукти і ягоди;
- овочі.
Зразкове меню дієти фітнес для схуднення на 2 тижні
Протягом дня можна пити свіжовичавлені соки, знежирені молочні продукти, зелений чай і кава без цукру. Не варто забувати про чисту питну воду — рекомендується випивати до 2 л в день.
Переваги тренувань при дотриманні фітнес дієти для схуднення
Щоб прискорити процес схуднення крім фізичних навантажень важливо і харчування. Якщо Ви дотримуєтеся дієти фітнес для схуднення, то тренування будуть ще ефективніше. Ваші м'язи зміцнюються, а зайві кілограми йдуть. Відзначається прискорення метаболізму, що досить важливо в такій справі як схуднення. Завдяки правильно підібраним продуктів та режиму харчування після тренувань Ви будете відчувати прилив енергії, а не слабкість.
Корисні рецепти для різноманітності меню фітнес дієти для схуднення
Ви можете скласти меню виходячи зі своїх переваг, але слідкуйте, щоб не було перевищено вживання 1600 калорій в день.
Після пробудження корисно випити ягідне смузі, яка складається з будь-яких ягід, банана, молока низької жирності. Все збити в блендері.
Овочеві салати можна урізноманітнити, додаючи в них м'ясо. Наприклад, листя салату, солодкий перець, трохи зелених яблук і порізати шматочками запечену в духовці курячу грудку.
Самий звичайний омлет можна зробити делікатесом і ситним сніданком додавши в нього креветок. Збити яйця, додати молок, вже готових креветок і запекти в духовці.
Результати схуднення при дотриманні дієти фітнес
Своєю результативністю вона зобов'язана поєднанню правильних продуктів, розмірами порцій з фізичними навантаженнями. Ви не будете стрімко втрачати вагу. Ця методика не для тих, кому треба за тиждень втратити до 10 кілограм. Все буде відбуватися поступово. Якщо Ви займаєтеся не тільки схудненням, але і набором м'язової маси, то судити за показниками ваг не варто.
Краще дістаньте річ, яку не можете влізти і приміряйте її з якоюсь періодичністю. Результати Вас, безсумнівно, порадують. І не тільки в боротьбі із зайвими кілограмами, але Ви побачите в дзеркалі підтягнуте, струнке тіло. Завдяки правильному харчуванню налагодите здоров'я.
В місяць Ви будете втрачати приблизно 5 кг. дієта Розрахована на тривалий час без нанесення будь-якої шкоди організму. Це одна з переваг. Фітнес дієта привчить Вас до правильного харчування та здорового способу життя.
Поставили мету — йдіть до неї впевнено, долаючи всі перешкоди на своєму шляху. Не піддавайтеся спокус. Для цього вперше дні варто відмовитися від відвідин місць, де можуть бути шкідливі та заборонені до вживання продукти. Також рекомендовано прибрати вдома всі запаси солодощів і калорійних продуктів. Для кращого емоційного настрою починайте готуватися до такого харчування.
Слід поступово відмовлятися від продуктів, які можна вживати, прибираючи один в кілька днів. Так Ви підготуєте свій організм, і психологічно буде легше перенести обмеження в харчуванні. Адже різкий відмова сприяє появі депресії, зриву, який приносить значну шкоду. Фітнес дієта для схуднення у поєднанні з фізичними навантаженнями здатна змінити Ваше тіло.